Om mig
Oavsett om ditt mål är att lyfta tyngre vikter, springa längre eller snabbare eller att hitta en hälsosammare livsstil är du välkommen att ta kontakt. Tack vare min fysioterapeutbakgrund kan jag också hjälpa dej att hållas skadefri framöver, eller dej som redan dras med någon skada att träna på rätt sätt. Vi kan jobba med helheten eller enbart vissa delar - tillsammans hittar vi ett upplägg som passar just för dej.
Personlig träning och program
Träningsprogram för styrka och/eller kondition
Programmet kan planeras för enbart styrketräning (gym eller hemmaträning) eller en kombination av konditions- och styrketräning. Innehåll: - Kartläggning av ditt utgångsläge, målsättningar, behov, tidsresurser och skadehistorik etc. - Ett individuellt planerat, progressivt träningsprogram för en period på 2-3 månader. - Vid behov genomgång av träningsprogrammet tillsammans digitalt (Zoom eller över telefon). Pris: 95-170 euro (inklusive moms 24%) beroende på programmets innehåll och längd. Tips! Vill du ha en timmes handledning som komplement till programmet kan du köpa till en enskild PT-timme för 65 euro.
Individuell löpcoaching (online)
Vill du komma igång med regelbunden löpträning? Eller öka prestationsförmågan med sikte på något lopp eller annat löpevenemang? Coachingen utformas utifrån dina unika förutsättningar, mål och drömmar. Vi utgår från vad just du vill uppnå med din träning och varför, med ditt övriga liv och din vardag i åtanke. Innehåll: - Startdiskussion via Zoom eller över telefon. Vi går igenom ditt utgångsläge, målsättningar, hur din vardag ser ut, hälsa och skadehistorik etc. och påbörjar planeringen av din träning. - Individuellt träningsprogram som är uppbyggt baserat på dina målsättningar, behov och tidsresurser. Programmet uppdateras i perioder om 2-4 veckor. - Styrke- och rörlighetsprogram som stöder dina målsättningar. - Veckovis uppföljning av din träning genom din träningsdagbok. - Coachningssamtal online eller över telefon en gång / månad. - E-postsupport vardagar. Pris: 128 euro/månad (inklusive moms 24%). Träningen faktureras månadsvis. Den inleds med en bindningstid på två månader och fortsätter därefter tillsvidare med en månads uppsägningstid.
Konsultation: få hjälp med din träningsplanering
Vill du inte ha ett färdigt träningsprogram, men känner ändå att du skulle vilja få lite hjälp med hur du ska lägga upp ditt schema, få progression eller bygga upp enskilda pass? Då passar ett konsultationstillfälle perfekt. Under cirka en timmes tid går vi tillsammans igenom din träning och hur du själv kan bygga upp den för att nå dina mål. Via Zoom eller över telefon. 65 euro (inklusive moms 24%)
Individuellt träningspass
Cirka 60 minuter 1-2 gånger 75 euro / träning 3-5 gångers paket 65 euro / träning 6-10 gångers paket 55 euro / träning Priserna innehåller moms 24% Träningen utformas enligt dina önskemål och kan bestå av t.ex. styrketräning, uteträning eller löpteknik. Om du köper ett paket kan en del av gångerna användas till styrketräning, en del till löpträning och någon gång exempelvis till kostrådgivning eller gemensam planering av ditt träningsupplägg etc.
Duo- och smågruppsträning
Vill du träna tillsammans med en vän eller i smågrupp om 2-6 personer? Vi anpassar träningen helt enligt era önskemål och behov. Pris från 75-150 euro / gång beroende på plats, gruppens storlek och antal träningstillfällen. Passar bra för företagsgrupper, kompisgäng eller t.ex. möhippor och svensexor.
Kostrådgivning
Kostrådgivningen skräddarsys för dej och dina målsättningar och behov. Det kan vara att se över och förbättra dina kostvanor för att kunna prestera bättre i din träning eller för att du av hälsoskäl behöver gå ner i vikt eller orka mer. Jag ger inga färdiga kostscheman, eftersom det inte överensstämmer med min filosofi. Jag vill istället hjälpa dej att få till en långsiktig och sund förändring av din kost.
Kostanalys + rådgivning
- Kartläggning av utgångsläge, målsättningar, hur din vardag ser ut, hälsa etc. - Kostdagbok under 4-5 dagars tid. - En träff på cirka 1 h (över Zoom eller personligen) där vi går igenom kostdagboken. Du får råd kring vad du kan förändra i din kost för att nå dina mål och vi gör tillsammans en planering framåt. - Skriftliga tips och receptförslag. Pris: 128 euro (inklusive moms 24%)
Kostrådgivning inklusive coaching, 3 månader
- Kartläggning av utgångsläge, målsättningar, hur din vardag ser ut, hälsa etc. - Kostdagbok under 4-5 dagars tid. - En träff (över Zoom eller personligen) där vi går igenom kostdagboken. Du får råd kring vad du kan förändra i din kost för att nå dina mål och vi gör tillsammans en planering framåt. - Två uppföljande träffar (en gång per månad) för att följa med utvecklingen och stöda förändringarna. Vid behov en uppföljande kostdagbok och genomgång av den. - Mellan träffarna e-postkontakt en dag i veckan under hela perioden för stöd, pepp och svar på frågor. - Tips och receptförslag. 245 euro (inklusive moms 24%)
GRUPPTRÄNING
NY! Rygg - nacke - axlar: smågruppsträning
Kimo skola måndagar kl. 18-19 med start 6.11 Rökiö skola torsdagar kl. 19-20 med start 9.11 Denna grupp är till för dej som har problem med rygg, nacke eller axlar. Kanske har du spänningshuvudvärk, smärtproblematik eller känner dej stel och orörlig. Under sex veckors tid träffas vi en gång i veckan och tränar rörlighet, aktivering och styrka för att minska på besvären. Innehållet formas enligt gruppen, som består av max 6 deltagare. Tack vare att gruppen är så liten så hinner var och en få personlig coachning när det gäller att hitta rätt teknik i övningarna. Du får också ett träningsprogram med individuella övningar som just DU behöver, och som uppdateras under kursens gång. Pris: 92 euro
NY! Knä - höft: smågruppsträning
Kimo skola måndagar kl. 19-20, med start 6.11 Rökiö skola torsdagar kl. 18-19, med start 9.11 Denna grupp är till för dej som har problem med knän eller höfter. Det kan vara exempelvis belastningsskada, artros, idrottsskada eller allmän instabilitet. Under sex veckors tid träffas vi en gång per vecka, och tränar styrka och rörlighet för benen på ett knä- och höftvänligt sätt. Du får lära dej vad du själv kan göra för att minska eller bli av med dina besvär. Innehåller formas enligt gruppen, som består av max sex deltagare. Tack vare att gruppen är så liten så hinner var och en få personlig coachning när det gäller att hitta rätt teknik i övningarna. Du får också ett träningsprogram med individuella övningar som just DU behöver, och som uppdateras under kursens gång. Pris: 92 euro
Styrketräning för löpare
Plats: Norrvalla gym, Vörå Tid: Onsdagar kl. 18-19 5 tillfällen med start 8.11 Höstsäsongen är här och det är dags för dej som springer att ta tag i styrketräningen. Genom att träna styrka som löpare minskar du risken för skador och kan dessutom förbättra både löpekonomi och fart. Om du ha hjälp med att hitta rätt övningar, tekniken i övningarna, inspiration, eller bara ha en fast tid i veckan för att få det gjort, så är du välkommen med på smågruppsträning till Norrvalla, Vörå. Vi kör igång den 8.11 och tränar under fem onsdagar kl. 18-19. Det är alltså smågruppsformat som gäller med max sex deltagare i gruppen, vilket ger utrymme för individuell handledning. Pris för kursen är 69 euro och var och en står för egen gymavgift (4 euro/gång). Kursen passar också för dej som har en annan uthållighetsidrott än löpning som huvudsaklig träningsform. Vi fokuserar främst på ben- och bålövningar med fria vikter samt den egna kroppen.
Basövningar på gymmet: teknikträning
Plats: Norrvalla gym, Vörå Tid: Onsdagar kl. 19-20 5 tillfällen med start 8.11 Vill du bli mer säker i tekniken i basövningarna på gymmet? Den 8.11 kör vi igång med smågruppsträning vid Norrvallas gym. Vi tränar med fria vikter och jobbar med tekniken i de stora övningarna så som knäböj, marklyft, bänkpress, militärpress osv. Gruppen består av max sex deltagare och alla hinner på så vis få individuell handledning. Kursen består av fem tillfällen och det är onsdagar kl. 19-20 som gäller. Pris för kursen är 69 euro och var och en står för egen gymavgift (4euro/gång).
FÖRETAGSTRÄNING
Öka välmående och främja trivsel på arbetsplatsen
Många hälsoprogram är når endaste en liten del av personalen, de som redan är aktiva. Det kan ni lösa genom att jag kommer till er - kontinuerligt enligt överenskommet upplägg. Jag erbjuder er skräddarsydda lösningar med de delar ni önskar, såsom pausgymnastik, träningsgrupper, föredrag eller kostrådgivning.
Nedan är förslag på upplägg, men kontakta mig gärna så diskuterar vi ett som passar just er.
10 minuters träning "on spot"
Pausgymnastik med syftet att ni får energi under arbetsdagen, ökar det fysiska och mentala välbefinnandet och upprätthåller arbetsförmågan. Det innebär att jag går runt på företaget till era olika avdelningar, där jag håller 10-minuters pass som inte kräver ombyte. Minimum är 1 timme på företaget (vilket motsvarar tid för 4 grupper).
Smågruppsträning
Träning för liten grupp med max 6 deltagare, inriktat på specifikt fokusområde (exempelvis rygg-nacke-axlar eller knä-höft). Personlig handledning och individuella träningsprogram åt deltagarna ingår.
Löpträning
Vi tränar löpteknik, intervaller och styrka utomhus – på väg eller i skogen. Träningen är uppbyggd på ett sätt som gör att alla kan vara med och träna tillsammans – oberoende om man är helt och hållet nybörjare inom löpning eller om man har sprungit mycket. Träningen är lekfull och bygger en lagkänsla, samtidigt som den ökar konditionen. Kanske jag kan hjälpa er på vägen mot en gemensam utmaning?
Gruppträning
Gruppträning hos er eller utomhus. Ett träningspass är 45-60 minuter långt och kan anpassas enligt era önskemål. Det kan vara mera intensiv träning där vi arbetar med muskelstyrka och kondition, eller lugnare träning med fokus på rörlighet och stabilitet.
Alternativ över Zoom (t.ex. ledd pausgymnastik) eller annat digitalt verktyg är också möjligt.
Jag erbjuder även program som passar på Tyky-dagar.
Boka in ett möte, så hittar vi tillsammans paketet som passar Er bäst!